การออกกำลังกายสำหรับการขี่ม้า

ในขณะที่การขี่ม้าเป็นการออกกำลังกายที่ดีในตัวเองก็ยังช่วยเสริมการออกกำลังกายนั้นอีกด้วย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะทำให้งานของม้าง่ายขึ้น

ทำไมผู้ขับขี่พอดีสำหรับม้า? เปรียบเทียบการถือครองเด็กเล็กที่หลับไปเมื่อตื่นขึ้นและนั่งอยู่ในอ้อมแขนของคุณ โอกาสที่เด็ก ๆ นอนหลับจะรู้สึกเหมือนกระสอบมันฝรั่งและในขณะที่ตื่นตัวก็จะรู้สึกว่ามันมีน้ำหนักน้อยลงเพราะถือตัวเองขึ้น

ผู้ขับขี่ที่พอดีและกระชับจะรู้สึกเบาลงบนหลังม้าเมื่อเทียบกับผู้ขับขี่ที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันซึ่งเป็นคนขี้เกียจมากขึ้นในอาน

ท่าทางแย่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการขาดสมรรถนะทั่วไปทำให้การขี่สนุกน้อยลงและอาจทำให้เวลาในอานน้อยลง ไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อบางอย่างถูกต้องจะทำให้ cuing และควบคุมม้าของคุณยากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการขี่ม้าของคุณและความแข็งแรงของหลังของเขาโดยไม่เหมาะและไม่สมดุล

ถ้าคุณเพียงแค่ออกไปนั่งเป็นครั้งคราวหรือทำความสะอาดโรงนาที่สำคัญในวันหยุดสุดสัปดาห์การพำนักอยู่พอดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยสุดสัปดาห์นักสู้จากโรคภัยไข้เจ็บได้ด้วยการใช้กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับงานที่คุณขอให้ทำอย่างฉับพลัน

อย่าลืมเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆรวมทั้งการขี่ม้าและถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหรือการบาดเจ็บใด ๆ เพื่อปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

คาร์ดิโอ

ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเส้นทางในวงแสดงหรือกำลังทำความสะอาดยุ้งฉางคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

แม้โปรแกรม 13 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจของคุณ

เป็นการดีที่ทราบว่าคุณทำงานหนักพอที่จะเป็นประโยชน์หรือไม่ ผู้ขับขี่ในระยะทางไกลและผู้รักษาความปลอดภัยสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของม้าได้อย่างรอบคอบดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าไม่ได้ทำงานหนักเกินไป เราสามารถทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวเราเอง

นี่คือวิธีหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ

กระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีจริงๆที่จะได้รับการออกกำลังกายหัวใจแม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปออกกำลังกายบวกกับมันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด - กระโดดทางของคุณไปออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีจาก Hugo Rivera, คู่มือการเพาะกาย

เรียนรู้สิ่งที่ทำให้ Cardio การออกกำลังกายจาก Marguerite เล่นลูกเต๋าแนะนำ Pilates

การยืด

เราคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ควรอุ่นเครื่องและป้องกันไม่ให้สายพันธุ์ เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เรื่องที่ระบุไว้ในการยืดกล้ามเนื้อ - อะไรที่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นจาก Elizabeth Quinn แนะนำแนวทางการกีฬาเวชศาสตร์

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืดตัวไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการยืดออกอย่างถูกต้องจาก Jonathan Cluett, MD, คู่มือการศัลยกรรมกระดูก

อาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลกระทบต่อพวกเราเป็นจำนวนมากและการกลับมาอ่อนนุ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขี่ม้าและอยู่กับการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับการกลับมาของคุณจาก Laura Inverarity, DO, คู่มือการบำบัดทางกายภาพมีประสิทธิภาพในการเหยียดที่มีประสิทธิภาพ

เดินหรือขี่ม้าใครจะไม่ต้องการดูผอมลง? คลายขึ้น - ดูทินเนอร์ - เดินดีขึ้นจาก Wendy Bumgardner คู่มือการเดินระบุปัญหาท่าทางที่พบบ่อยบางส่วนและเสนอแนวทางแก้ไขเพื่อช่วยให้คุณยืนหรือนั่งอย่างถูกต้องและคลายกล้ามเนื้อแข็ง

ความแข็งแรง

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อลูกบอลออกกำลังกายสามารถช่วยปรับความรู้สึกของความสมดุล - ด้านที่สำคัญของการขี่ คุณสามารถซื้อลูกบอลออกกำลังกายราคาไม่แพง แต่คุณอาจจะมีความสุขกับคนที่ซื้อผ่านนักบำบัดโรคกีฬาซึ่งมีขนาดสำหรับความยาวของขา

การฝึกกำลังมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้น ใช้เวลาในการยกน้ำหนักและคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ต่างๆเช่นการยกอานม้าและถุงเก็บเมล็ดและการ ทำความสะอาดกีบ จะง่ายขึ้น

นี่คือโปรแกรมที่เรียบง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก
โปรแกรมเดียวที่คุณอาจต้องการจากพอลโรเจอร์สคู่มือการฝึกน้ำหนักของคุณ

ตัวเลือกอื่น ๆ

นี่คือตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณอาจไม่ได้คิดว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการขี่ของคุณ

• พิลาทิส: บล็อกพิลาทิสของมาร์เกอริตโต้แย้งเกี่ยวกับโปรแกรมสำหรับนักขี่ม้า

• โยคะ: โยคะอาจมีพลังหรืออ่อนโยนเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจสามารถหาโยคะในคลินิกม้าในพื้นที่ของคุณได้
• Tai Chi: Tai Chi ให้ความแข็งแรงและความนุ่มนวลไม่เพียง แต่ความคิดเช่นกันเนื่องจากการโฟกัสที่ต้องการในการทำชุดจะกลายเป็นวิธีไกล่เกลี่ย ถ้าคุณวางแผนที่จะแข่งขันการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นเป็นสิ่งจำเป็น
• ศิลปะการต่อสู้: ศิลปะการต่อสู้พัฒนาความสมดุลการโฟกัสความแข็งแรงการรับรู้ร่างกายและความว่องไว สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการขี่ม้า