คุณต้องการที่จะนั่งมากกว่าที่คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างเช่นการ ขี่เส้นทาง หรือหลีกเลี่ยงการขี่ในกลุ่มเพราะความกลัว? คุณกลัวม้าทั้งหมด? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งการเล่นภาพประสบการณ์ที่เลวร้ายในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้เกิดความกลัวในการขี่ เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนจัดการ และความกลัวนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ 'show jitters' เท่านั้น กลัวการขี่หรือเป็นบางคนเรียกว่า 'การสูญเสียประสาทของคุณ' เป็นอารมณ์ที่แข็งแกร่งมาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสะพรึงกลัวเมื่อคุณมองไปที่ม้าของคุณในทุ่งหรือดูเพื่อน ๆ ของคุณขี่ไปและสนุกโดยไม่มีคุณ
ขี่เป็นกีฬาที่เป็นอันตรายดังนั้นความระมัดระวังจึงเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าความระมัดระวังของคุณกลายเป็นความกลัวที่ไร้เหตุผลมาถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ
01 จาก 07
เข้าใจว่าม้าของคุณคิดอย่างไร
michaeljung / Getty Images สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าม้าคิดและวิธีที่พวกเขาอ่านเรา ถ้าคุณรู้สึกกลัวพวกเขาจะอ่านภาษากายของคุณและกลัวมากเกินไป
การศึกษาในมหาวิทยาลัยของ Guelph เมื่อปี ค.ศ. 2006 พบว่าม้าหยิบความกลัวของผู้ขับขี่และเริ่มกลัวตัวเองมากขึ้น การศึกษานี้สนับสนุนสิ่งที่ชาวม้ารู้จักมานานหลายศตวรรษ โดยการขี่กลัวคุณสามารถเพิ่มปัญหาของคุณโดยการทำให้ ม้า ของคุณ กลัว เกินไป
02 จาก 07
การแสดง
Lisa Peardon / ภาพธนาคาร / Getty ภาพ การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่นักกีฬาทุกประเภทใช้ มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าคุณมีปัญหาความมั่นใจการมองเห็นของคุณจะเป็นเช่น: ฉันจะได้รับบนม้าของฉันซึ่งอาจจะอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีและใครบางคนจะลากผ้าใบกันทั่วลานยุ้งข้าว จากนั้นม้าของฉันจะกลัวฉันจะได้รับ bucked off, รถพยาบาลจะมาและฉันจะใช้เวลาหลายเดือนในการลากและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ความจริงก็คือม้าของคุณผ่อนคลายไม่มีใครอยู่รอบ ๆ ไม่มี tarps อยู่ในสายตาและทั้งหมดนี้เกิดขึ้นภายในหัวของคุณและไม่มีที่ไหนเลยอื่น การเรียนรู้วิธีการแสดงภาพอย่างถูกต้องหมายความว่าคุณจะสามารถดูว่าการนั่งของคุณจะไปได้ดีและจบลงด้วยความรู้สึกพึงพอใจในความสำเร็จ การออกกำลังกายการหายใจยังสามารถช่วยทั้งในและนอก ม้า
03 จาก 07
การสะกดจิต
JGI / Jamie Grill / Getty Images การสะกดจิตคล้ายกับการมองเห็นเมื่อคุณฟังเสียงที่ช่วยให้คุณเข้าถึงสถานภาพการพักผ่อนที่ลึกและให้ข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับการขี่อย่างมั่นใจ มีหลายแหล่งสำหรับการบันทึกการสะกดจิตที่คุณสามารถซื้อได้เช่น การผ่อนคลายขั้นพื้นฐานสำหรับการสะกดจิตตัวเองขี่ม้า หรือการ แฮ็กเกอร์ ของชารอน Shinwell ด้วยความมั่นใจ
หรือคุณสามารถทำด้วยตัวเองก็ได้ หนังสือดีๆเกี่ยวกับปัญหาความเครียดทุกประเภทคือ Relaxation and Stress Relief Workbook ซึ่งให้คำแนะนำในการสร้างสคริปต์การสะกดจิตของคุณเอง
04 จาก 07
เพิ่มทักษะการขี่ม้าของคุณ
บทเรียนขี่ม้าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการพัฒนาทักษะของคุณ ภาพเครดิต: Thomas Northcut / Getty Images ไม่ใช่ทุกคนที่ขาดความมั่นใจก็คือ ผู้ขับขี่มือใหม่ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณคือการปรับปรุงทักษะการขี่ม้าของคุณ เรียนรู้วิธีการหยุดความกลัวก่อนที่จะเกิดขึ้นทำ หยุดฉุกเฉิน และการ ถอดแบบ และวิธีการปรับปรุงความสมดุลและที่นั่งของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจ
ครูสอนขี่ม้า ที่เข้าใจวิธีจัดการกับความกลัวในการขับขี่และไม่ผลักดันให้คุณเกินขีดความสามารถของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อให้ได้ความเชื่อมั่น คุณจะไม่รู้สึกมั่นใจถ้ากลัวทั้งครูและม้าของคุณ
05 จาก 07
ขี่ม้าที่ถูกต้องในสถานที่ที่เหมาะสม
ภาพ Leon Harris / Cultura / Getty การเอาชนะความกลัวอาจต้องใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ อาคารแต่ละหลังเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ ซึ่งหมายความว่าขี่ม้าที่คุณรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมที่คุณสบายใจแม้ว่าคุณอาจจะกังวลที่จะกลับออกไปบนเส้นทางหรือเส้นทางข้ามประเทศคุณอาจต้องการที่จะสร้างทักษะการขี่และความเชื่อมั่นในแหวนหรือ เวทีแรก
ขั้นตอนแรกของคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่หลาตามเส้นทางหรือขี่วนรอบ ๆ กระโดดแรกบนเส้นทางข้ามประเทศ เช่นเดียวกับที่คุณจะตัดสถานการณ์ที่น่ากลัวสำหรับม้าของคุณในการจัดการถ้ามันเป็นความกลัวทำลายเป้าหมายของคุณเป็นชิ้นเล็ก
06 จาก 07
EFT, NLP และวิธีการสอนแบบอื่น ๆ
ภาพ Zero Creatives / Getty แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยในการสนับสนุนประสิทธิภาพของเทคนิคด้านอิสรภาพทางอารมณ์การเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาทและวิธีการอื่นที่คล้ายคลึงกันหลายคนพบว่ามีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะ EFT เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และถึงแม้จะทำงานร่วมกับโค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมได้เร็วกว่า แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำด้วยตัวคุณเอง มีหลายเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับวิธีการเหล่านี้เช่นเดียวกับหนังสือการเรียนการสอนที่จะช่วยคุณ
07 จาก 07
จิตวิทยาการกีฬา
ภาพ Monty Rakusen / Getty เมื่อความกลัวจะหยั่งรากก็อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดมัน ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาการกีฬาอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านความกลัวของคุณ นักจิตวิทยาการกีฬาได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลและความมั่นใจ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากความกลัวของคุณเกิดจากการตกหรือการบาดเจ็บที่ไม่ดี หากความกลัวของคุณรุนแรง แต่คุณเป็นผู้ขับขี่ที่มีทักษะมากที่สูญเสียความมั่นใจในระยะสั้นยาต้านความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ มืออาชีพสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าเหมาะสมหรือไม่